Inilah cara mengecilkan perut yang praktis Praktis

Memiliki tubuh yang sehat dengan perut yang langsing, banyak yang harus diidam-idamkan. Berita menggembirakan, ada beberapa upaya yang bisa Anda lakukan sebagai cara mengecilkan perut secara alami.

Penurunan berat badan dan perut yang ramping sangat ditentukan oleh bagaimana Anda menyeimbangkan asupan kalori Anda dengan energi yang Anda gunakan. Jika makan terlalu banyak dan berolahraga terlalu sedikit, maka kemungkinan akan menyebabkan kelebihan berat badan termasuk kelebihan lemak perut.

Advertisement

Makan Makanan Nutrisi Yang Seimbang

Cara mengecilkan perut secara alami adalah dengan cara menurunkan berat badan dengan diet seimbang dan kalori terkontrol. Makanan yang direkomendasikan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu rendah lemak , kacang-kacangan, daging tanpa lemak, ikan, telur, dan unggas.

Kemudian pilih sumber protein dan produk susu rendah lemak. Batasi asupan gula dan lemak jenuh, seperti yang ditemukan pada produk susu tinggi lemak, keju, dan mentega. Sebaliknya, konsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Seperti ikan, kacang-kacangan dan minyak nabati lainnya.

Batasi garam, makanan olahan, makanan tinggi karbohidrat seperti pasta dan mie, dan gas penghasil makanan seperti kol, bawang, dan kacang polong. Hindari juga minuman yang mengandung gula, minuman bersoda atau minuman beralkohol seperti bir.

Advertisement

Selain itu, mengecilkan perut secara alami juga bisa dilakukan dengan mulai mengurangi porsi makan Anda baik di rumah maupun saat makan di restoran. Cobalah untuk makan setengah dari porsi makan Anda dan makan secara normal, dengan porsi sedikit tetapi sering. Jika perlu, konsultasi dengan ahli gizi untuk menghitung kebutuhan kalori tepat untuk Anda.

Yang sama pentingnya dengan cara mengecilkan perut secara alami yaitu berhenti merokok. Perokok dinilai lebih banyak memiliki lemak perut daripada mereka yang tidak merokok.

Advertisement

Memilih Diet Sehat

Menurut penelitian, program diet dengan sarapan dua telur dapat mengecilkan perut secara alami. Namun, Anda tetap harus membatasi konsumsi telur minimal 6 butir per minggu.

Advertisement

Studi lain menunjukkan diet kaya blueberry bisa mencegah lemak perut menumpuk. Anda bisa menambahkan blueberry ke sereal, yogurt, atau salad Anda.

Ada juga penelitian yang menyimpulkan bahwa konsumsi 1.200 hingga 1.300 miligram kalsium per hari atau sekitar 4 gelas susu, dapat membantu merampingkan perut tiga kali.

Advertisement

Selain itu, diet almond juga disebutkan bisa membantu mengecilkan perut. Makan almond sekitar 85 gram per hari bisa mengurangi lemak perut.

Olahraga dan aktivitas fisik Rutin

Beberapa jenis olahraga dan gerakan tubuh dapat digunakan sebagai cara mengecilkan perut secara alami. Anda disarankan untuk melakukan aktivitas fisik seperti berjalan cepat setidaknya 150 menit seminggu atau sekitar 20-30 menit per hari. Anda juga dapat melakukan aktivitas aerobik dan jogging selama setidaknya 75 menit seminggu.

Advertisement

Gerakan senam dasar pilates juga dikatakan lebih efektif daripada latihan konvensional untuk melatih otot perut Anda, seperti sit-up , untuk mengecilkan perut secara alami. Beberapa penelitian menunjukkan orang yang mengalami stres cenderung memiliki ukuran lingkar pinggang yang lebih besar. Ini disebabkan produksi hormon kortisol yang tinggi. Olahraga yoga dapat mengecilkan perut karena kadar kortisol yang lebih rendah, setidaknya selama 1 jam.

Selain opsi olahraga di atas, Anda juga dapat melakukan beberapa olahraga dengan gerakan sederhana berikut ini:

• Miring Crunch

Sasaran gerakan ini adalah otot perut samping. Caranya, berbaring telentang, lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, pinggul lebar. Baringkan kedua lutut Anda ke satu sisi lantai. Letakkan tangan Anda di dada atau di belakang telinga Anda. Perlahan angkat bahu Anda ke Agensi sekitar tiga inci dari lantai. Tahan posisi selama beberapa detik dan turunkan perlahan. Lakukan gerakan ini 12 dan ulangi pada sisi yang berlawanan.

Advertisement

• Krisis Perut

Gerakan ini menargetkan otot-otot perut Anda. Berbaringlah telentang, lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, pinggul lebar. Letakkan tangan Anda di paha, dada, atau di belakang telinga Anda. Perlahan angkat tubuh Anda ke arah lutut ke bahu sekitar tiga inci dari lantai. Tahan posisi selama beberapa detik dan turunkan perlahan. Lakukan gerakan ini sebanyak 12 x. Sebagai variasi, Anda bisa melakukan goncangan perut dengan kaki terangkat. Begini caranya dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, pinggul lebar. Letakkan tangan Anda di dada. Tarik lutut ke dada dengan lembut, jaga lutut tetap tertekuk pada posisi 90 derajat, sampai tulang ekor dan pantat Anda terangkat dari lantai. Tahan posisi itu sebentar dan turunkan perlahan. Lakukan 12 x.

Advertisement

• Sit-up Sepeda

Gerakan ini bekerja untuk mengencangkan kedua sisi otot perut dan membantu mengecilkan perut secara alami. Begini caranya: Berbaringlah dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Letakkan tangan Anda di belakang kepala untuk menopang kepala dengan jari tanpa menarik. Tarik lutut kiri ke arah dada Anda, tahan dan putar tubuh ke lutut kiri bertemu siku kanan. Lakukan di sisi lain secara bergantian, satu hingga tiga set, masing-masing 12 hingga 16 pengulangan.

Advertisement

• Posisikan Papan

Sasaran dari gerakan ini adalah otot-otot perut, otot-otot punggung bawah dan otot-otot inti. Begini caranya: posisikan tubuh lurus dan menghadap ke bawah ke lantai, dengan sandaran tangan dan kaki. Jaga agar tubuh Anda tetap lurus dan kaki serta pinggul terangkat, sehingga head to foot berada pada satu garis lurus. Bahu Anda harus tegak lurus di atas siku. Fokuslah pada otot perut Anda saat bergerak. Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 detik dan ulangi 8 hingga 10 kali. Posisi papan sangat efektif mengencangkan perut Anda

Advertisement

• Papan Samping

Sasaran gerakan ini adalah otot perut samping, otot punggung bawah, dan otot inti. Begini caranya: Posisikan tubuh Anda miring dengan bertumpu pada satu siku dan lengan bawah. Bahu Anda harus tegak lurus di atas siku. Sejajarkan kaki dan angkat pinggul Anda, jadi kepala hingga kaki berada pada satu garis lurus. Jaga posisi leher Anda tetap sejajar dengan poros tubuh, sehingga ada jarak antara telinga dan pundak. Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 detik dan ulangi 8 hingga 10 kali. Lakukan gerakan yang sama di sisi lain.

Advertisement

Tidak hanya tampil menarik, perut yang lebih ramping dapat mengurangi risiko kanker, diabetes, dan penyakit kardiovaskular. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan khusus, selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan cara mengecilkan perut secara alami melalui diet atau melakukan olahraga tertentu. Ikuti Panduan ini dan cara berolahraga yang benar, kesalahan dalam melakukan gerakan tertentu dapat mengakibatkan cedera akibat latihan. Proses mengecilkan perut menjadi tujuan kesehatan tidak dapat dilakukan secara instan. Namun seiring berjalannya waktu, diet sehat dan berolahraga dengan benar dan teratur akan membuahkan hasil.

Share This Story